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      高中生压力大的4个生理表现 你中招了吗

      2020-12-30 10:19:23 来源:河南省阳光高考信息平台

        随着学习任务的加重,有没有无形之中感到压力山大?

        我们每个人都会或多或少感到有压力。

        但压力并不总是件坏事,它会在某些时候帮助你爆发额外的能量和专注力。

        可是如果不能正确处理自己的压力,长期处在高压状态下,就会给我们的身体带来负面影响。

        01压力大有哪些表现

        脱发

        头发一抓一大把,发际线逐渐后移。

        失眠

        早上起不来,晚上睡不着。就算放着白噪音,试图用背英语单词的方法来催眠自己,可还是迟迟不能入睡。

        情绪波动

        可能上一秒还在和小伙伴哈哈哈哈哈,下一秒就突然不开心,对什么事情都提不起兴趣。

        情绪波动

        可能上一秒还在和小伙伴哈哈哈哈哈,下一秒就突然不开心,对什么事情都提不起兴趣。

        如果上述表现都中了的话,那你可能就正处在压力之中。你就需要想想自己为什么会感到压力呢?

        02压力的来源

        任何现象产生,总是有其原因的,高中生的学习心理压力从何而来?分析起来,其来源可归纳为两方面:一是外在因素,一是个人因素。

        外在因素:

        1.来自学业的压力

        学业压力无疑是高中生心理压力的主要来源。进入高中以后,学习负担加重,表现为科目增加,课程加深,对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整,以适应这一急转弯时期,感到压力很大。

        2.来自考试的压力

        部分学习成绩中上等的学生,平时成绩一直稳定,但是一遇到重要考试就非常紧张,考试前吃不好睡不香,经常生病,心律紊乱,考试时更加紧张,拿到试卷便思维迟钝,半天进入不了状态,平时得心应手的题目,一下子答不出来,甚至一片空白。

        3.来自同学的竞争压力

        有的学生学习成绩总是名列前茅,整天争分夺秒地学习,不敢有一刻松懈。由于长期处于紧张状态,焦虑过度。

        4.来自家庭的压力

        少部分学生家庭比较拮据,父母挣钱不容易,但他们都极力支持孩子读书。回到家里,家里不管有多么繁忙,都不让自己的孩子做家务,因为父母认为现阶段孩子的任务就是学习。

        在别人看来,可能会认为这是一个多么幸福的孩子,可哪里知道,这“幸福”里,孩子背负了多么沉重的心理压力,尤其到了考试,孩子更担心成绩考差了,对不起父母的付出。

        家长为孩子的学习创造条件是很好的,但有时候会让孩子感到压抑,适得其反,增加无形的压力。

        个人因素:

        学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力,但是在同样的压力下,个人所感受到的压力程度却不同,有的甚至产生截然不同的效果,这是与个人的个性特质有关。

        知道大家都有或多或少的压力,小编整理了一些普遍适用的缓解压力小妙招,往下看看有没有适合你的吧。

        03舒缓压力的小妙招

        1、试着把压力喊出来

        可以把自己埋在枕头里,或是待在一个空旷的地方,深呼吸,然后大喊,把所有情绪释放出来。

        2、亲近大自然

        走出家门,去散个步,好好感受脚下坚实的地面和微风拂面的感觉,顺便对身边的事物都进行一番细致的观察吧。

        3、运动

        运动是让身体放松的最好方式,去操场跑两圈,或者走走路,在室内也可以做一做平板支撑。高中生可以每天花一点时间,运动一下,出出汗,会促进多巴胺的分泌,也对缓解压力有很好的帮助。

        4、洗个热水澡

        想象一下,自己的糟糕情绪顺着水流被冲走,全身心的疲惫和紧张一扫而空,只剩下舒舒服服!

        5、记下自己的感受

        写作能让人从过去的忧虑中得到解脱,从而更好应对当下的压力。坚持记日记,记录自己的感受,有时站在第三方思考对于整理分析情绪非常重要。

        想想我现在在想什么,我为什么会这么想,是什么引起了我的想法,我怎么才能不这么想。

        把坏情绪都留在小本本上,写完这篇日记,又是一个开心无压力的小可爱!

        6、和朋友或者家人聊天

        每个人都不能独自背负所有压力,你的每个朋友、每个家人,都完全愿意倾听你、愿意帮助你。

        和他们谈谈最近发生的事情和心里的小情绪,他们以一个旁观者或者过来人的角度,有可能会帮助你找到解决问题的新思路。

        7、找到正确的学习方法

        学习上的压力还是要从学习上来解决。自己一个人盲目的学习很可能不得要领、白费力气,消耗自己的精力和信心。

        8、调整期望值

        可以根据平时的检测情况,衡量一下自己目前的情况与高考的差距,从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等,然后制定出详细计划。在学习过程中要是保持平稳的心态,尽自己的努力就可以了。

        9、积极的心理暗示

        不要想太多,不去想“能不能考得上、考差了怎么办”这种问题,专注于学习和提高。所以每天对自己说:我是最棒的!这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦!

        10、作息规律

        注意饮食起居,调整好自己的生物钟,合理安排自己的时间,适度用脑,不要让自己感觉过度疲惫。让自己的生活状态处于平稳之中。

        11、养绿植

        看着窗台前的小生命茁壮成长,自己也会觉得有成就感。连一个小植物都在努力生长,我们还有什么理由不努力呢?

        12、练书法

        练字的时候什么都可以不用想。静下心、放空自己。坚持一段时间,书法水平会得到提升,漂亮的字体对高考也很有帮助哦!

        (来源:本文由河南省阳光高考(ID:yggaokao)综合整理自高考语文资讯、简单高中生、网络综合,转载请注明来源。)

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